每天看電腦覺得眼睛照顧又更重要了！葉黃素是每個上班族必備的護眼保健，但你知道葉黃素對眼睛的幫助有哪些嗎？這篇從「讓眼睛老化的要素」開始，討論在眾多眼睛不適中，葉黃素對哪些是有幫助的，最後還包括嚴選的7種好評價葉黃素，看完絕對讓你每天吃葉黃素，吃得踏實又安心！
眼睛老化的因素有哪些？
眼睛老化後最常出現的退化性疾病為「老化黃斑部病變」，以下整理容易產生老化黃斑部病變的危險因子，換言之，就會讓眼睛老化的種種因素：
- 年齡
每天眼睛只要張開，就會有光線進入視網膜，而光線會進而產生光氧化壓力傷害眼睛，隨著年齡增長眼睛接觸到的光線越多，就會有越高機率產生黃斑部病變，據統計，在55-59歲的人有3.5%的黃斑部病變普及率，而到85歲以上高達17.6%。 - 慢性疾病
慢性疾病都是容易加速眼部老化的族群，例如：高血壓會降低眼部的血液循環，破壞附近的血液恆定性，糖尿病會引發視網膜組織的發炎反應。 - 體態
大多數的研究都指出較高的BMI，有較高發展成黃斑部病變的可能性，BMI > 30為危險因子之一，腰臀比也是另一個指標，越低的腰臀比有較低黃斑部病變發生率。 - 抽煙
抽煙增加身體的氧化壓力，是最常被提到的眼部退化危險因子，老菸槍會比沒抽煙的人多2到4倍罹患老化黃斑部病變的風險，並且戒菸能大幅的減少發展成黃斑部病變的可能性。 - 喝酒
喝酒也會造成眼睛老化風險，因為代謝酒精也會產生自由基，造成氧化壓力增加，但是若中等程度飲酒是不會提升老化黃斑部病變的風險。 - .運動
規律的運動可以提升抗氧化酵素的活性，因此活動量會影響到老化黃斑部病變的風險，建議少量到中度的運動都能改善視網膜健康。 - 飲食
飲食在預防眼睛老化佔有很大角色，就表示經常使用高升糖指數的食物（含大量碳水化合物，食用後會快速提高血糖），屬於黃斑部病變的危險因子之一。
從以上7種危險因子應該就可以看出，怎麼做才可以減少年紀大之後會失明的可能性！
其中，在「飲食補充」的部分，葉黃素最為廣泛被大家攝取做為眼睛保健，但身為抗氧化劑的葉黃素，對於眼睛的幫助到底有哪些呢？
葉黃素對眼睛有什麼幫助？
現在大家電腦、手機不離身，眼睛更容易感到疲勞、乾澀，通常眼睛不舒服都會直接想到吃葉黃素，但葉黃素真的有效嗎？以下列出眼睛最常見的6種困擾，與葉黃素之間的關聯性：
1. 預防黃斑部病變吃葉黃素有用嗎？
因為葉黃素的抗氧化力，能過濾藍光，以減少對視網膜上光線接受細胞的傷害，葉黃素能增加黃斑部色素的密度，改善對比視覺敏感度、視覺敏銳度。預防黃斑部病變為葉黃素最多研究證實的作用。
2. 畏光吃葉黃素有用嗎？
葉黃素主要會累積在黃斑部，提升黃斑部色素密度，葉黃素的抗氧化性可以幫助眼睛對抗藍光，增強對眼睛對光線的抵抗力，能減少畏光的發生。
3. 乾眼吃葉黃素有用嗎？
理論上來說，因為乾眼也為一種慢性發炎疾病，身為抗氧化劑的葉黃素，對改善乾澀應該會有部分幫助，但目前研究很少，只有將葉黃素添加在眼藥水中的研究，發現到能延長眼藥水停留時間，和減少局部發炎反應來緩解乾眼症狀，如果有乾眼症狀，會更建議選擇添加Omega-3、花青素和蝦紅素的產品。
4. 白內障吃葉黃素有用嗎？
白內障通常會跟眼球結構的氧化壓力有關，葉黃素為一種抗氧化劑，可以藉由抑制眼球附近細胞的增值和遷移，來預防白內障，研究顯示補充葉黃素可以減少19%白內障發生風險。
5.眼睛疲勞吃葉黃素有用嗎？
眼睛疲勞可能原因是眼睛乾、眼部肌肉過度使用、或眼部血液循環不良，造成視線模糊，葉黃素主要是能幫眼睛阻擋光線傷害，有研究表示能改善視覺敏銳度，減少在視網膜上的視紫質退化，而不能幫助眼部肌肉放鬆和血液循環不良等問題，針對眼睛疲勞會更建議選擇「蝦紅素」。
6. 吃葉黃素眼睛會有感覺嗎？
經常聽到有人跟藥師說：「吃葉黃素怎麼都沒感覺？」看到這邊應該了解，葉黃素為預防眼睛被過多光線照射而老化，所以常見的眼睛不舒服，例如：眼睛酸、眼睛模糊、眼睛乾，吃葉黃素後比較有機會有感覺到的是「眼睛乾燥」。但因為葉黃素需要時間累積體內含量，所以大約需要兩個月的時間才會漸漸有感受！
想保養眼睛，葉黃素該怎麼選擇？
通常在葉黃素產品裡面都不只含有葉黃素，會都添加多種複方成分，而且部分商品並未清楚標示有效成分含量，在評估CP值上都會比較困難，因此以下為7種成分較單純的葉黃素，所做的綜合評比：
| 品牌 | 永信HAC 晶亮葉黃膠囊 | 善存 游離型葉黃素 | 大研生醫 視易適葉黃素 | 三多 金盞花萃取物葉黃素 | 悠活原力 葉黃素 | 萊萃美 葉黃素 | 營養師輕食 葉黃素 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 葉黃素含量 | 30mg | 20mg | 10mg | 15mg | 20mg | 20mg | 10mg |
| 游離型 | v | v | v | – | v | – | v |
| 專利萃取技術 | 未標示 | FloraGlo | FloraGlo | Xangold | FloraGlo | 未標示 | FloraGlo ZeaONE |
| 其他添加成分 | Hyabest 玻尿酸20mg | 無 | 蝦紅素3mg智利酒果 山桑子 亞麻仁油 | 無 | 蝦紅素1.5mg | 低劑量魚油 維生素A β-胡蘿蔔素 | 蝦紅素8mg 花青素59mg |
| 適合的人 | 眼睛容易乾者 | 單純保養 | 眼睛中度疲勞 | 單純保養 | 眼睛輕微疲勞 | 輕微眼睛乾 | 眼睛極度疲勞 |
| MOMO 單日價錢 | $29.33 | $11.65 | $43.67 | $6.99 | $39.3 | $7.32 | $31.33 |
| 綜合評分 | ★★★★ | ★★★ | ★★★ | ★★★ | ★★★★ | ★★★★★ | ★★★★★ |
| 購買連結 | MOMO | MOMO | MOMO | MOMO | 官網 | MOMO | 官網 |
看完文章後，可以參考藥師三個小結論
- 眼睛老化後最常出現多種眼部退化性疾病，列出七種容易讓眼睛老化的因素，讓大家能提早預防！
- 補充進去葉黃素後，會集中在黃斑部的地方，因此葉黃素最主要作用為「預防黃斑部病變」！
- 雖然葉黃素在性價比的評估上比較困難，建議是依照個人的需求做挑選喔！
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資料來源
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