維他命B群怎麼選？10大B群比較，推薦這3品牌！

維他命B群是很多上班族必備的保健食品之一，當工作疲勞、應酬喝酒的時候都需要來一顆，讓一整天的精神好到晚上。市面上的B群這麼多，該怎麼挑也是一門學問，今天就來跟大家討論：「維他命B群怎麼選？」以及「維他命B群品牌推薦有哪些？」

誰容易缺乏維他命Ｂ群？

雖然說維他命B群每個人每天都需要，但很多情況可能會增加B群的代謝或是增加B群的需求量，就會比較容易缺乏B群。以下6種情況就很有可能會缺乏維他命B群：

飲食不均衡
飲食不均衡是最容易缺乏B群的一種原因，維他命B群通常從食物中攝取，而很多的B群會存在於動物性的食物中，所以如果比較偏食或素食者，就有可能會缺乏維他命Ｂ群。
壓力過大
當壓力過大的時候，會產生需要產生過多的可體松來對付壓力，可體松也會需要B群來輔助生成，所以壓力會讓維他命B1、B6的消耗變高，此外長期壓力大可能會造成體內自由基產生變多，體內氧化壓力過大可能會使抗氧化的維他命B2、3、12濃度減少。
飲酒過度
酒精會加速利尿作用，讓水溶性的B群加速排出體內，所以飲酒過度就會讓體內的維他命B濃度減少。酒內含維他命B1的分解酵素，所以若大量飲酒會讓體內B1濃度變低。
懷孕
為了供給營養給胎兒以及維持自身身體運作，懷孕期間因為對於維他命B的需求量大增，一旦沒有補充足夠的維他命B，就會容易維他命B缺乏。
服用藥物
部分藥物會加速維他命B的排出，或是會改變維他命B的代謝途徑。根據研究維他命B3缺乏常見原因酗酒(35%)、服用藥物(26%)，飲食攝取不足(16%)，吸收不良(13%)，服用藥物竟然是排行第二的維他命B3缺乏原因，需要特別注意。
長輩
長輩也很容易會有維生素B缺乏的問題，可能會因為吃太少營養攝取不足、合併多種慢性病、服用影響B1吸收的藥物、或因為器官老化等都會造成維他命B攝取量過少或是吸收度下降。

在這6種情況下，可能會缺少B群讓能量代謝變慢，甚至產生神經性症狀（頭痛、疲累、肌肉無力）和腸胃道症狀（噁心、嘔吐、腹瀉）等，就較適合每天補充一般保養B群，或是比較勞累的時候加強B群補充。

維他命B群怎麼選？

因為現代人生活步調加速、飲食容易不均衡，大家對於維他命B群的需求越來越高，也越來越多廠商投入製作相關的商品，在這麼多B群之中，該怎麼選呢？整理出以下5個準則，提供給大家參考：

商品標示清楚且依照自身需求挑選
在選B群的時候，第一項就是看清楚商品標示，並確認：「各種維他命B的含量是否達每日建議量？」，有足夠的維他命B含量才能保證吃進去的B群是能提供身體需要的。

B群的商品常見分為兩種：「一般保養型」和「加強保養型」。「一般保養型」的B群劑量會比較低，通常是力求符合每日攝取量即可會含有完整的八種維生素B，因為維生素B之間的功能會有協同作用，會比單獨吃來得有效，這種B群可作為日常保養之用；而「加強保養型」的B群劑量會較高，可能會加到接近每日建議攝取量的最大量，可作為體力較差時能量的補給。
建議挑選有緩釋層的劑型
通常大家要吃B群都是因為工作太勞累，希望可以快速獲得能量，但最好持續得時間也要久一點，那同時擁有「速崩層」和「緩釋型」會最好，如果只有「緩釋劑型」很不錯，緩釋劑型大多會在8-10小時之間在體內緩慢地持續釋放，將維生素B持續維持一定量，更能幫助維生素B群被吸收，相對的，如果一次釋放大量的維生素B，因為維生素B水溶性的緣故很容易被尿液帶走排出。
錠劑大小、味道
B群中的維他命B1為含「硫」化合物，會有類似大蒜的臭味，所以很多人會不喜歡吃B群，就是因為B群的味道，所以現在很多商品都會做成糖衣錠或用B1衍伸物，來減少B群不好聞的味道。B1衍伸物包括Fursultiamine (thiamine tetrahydrofurfuryl disulfide, TTFD) 和Benfotiamine，市面上比較常見的是TTFD。另外，有些B群的顆粒會比較大，如果是老人家或不太會吞嚥的人，會建議找顆粒小一點的B群。
通過第三方公正單位檢驗
在挑選保健品時都會建議挑選可信度高的，通常品牌的可性度是建立在廠商會提供第三方檢驗報告，如：重金屬、塑化劑等檢驗報告，或是製程中有通過生產規範的標準，會對產品的品質和製程的潔淨程度更信任，吃起來會更安心。
其他添加的複方成份
通常在B群裡面，還會添加其他成分，每一種成分對於整個產品所要提供的作用會有所不同，主要可以分為「壓力放鬆」、「保肝」和「抗氧化」。
>「壓力放鬆」：榖維素、
>「加強體力」：牛磺酸、鋅、肌醇、粉光蔘、肉鹼
>「保肝」：五味子
>「抗氧化」：硒、維生素C

B群有哪些品牌推薦？

B群的品牌好多，實在令人眼花撩亂，汶藥師幫大家整理在MOMO銷售排行的前十名，此10種B群之中，比較推薦的前三名是「永信」、「悠活原力」和「醫之方」，怎麼得出這個結論的呢？讓我們來看這個表格：

暢銷排行	Top1	Top2	Top3	Top4	Top5
品牌	【永信藥品】健康優見活力B群糖衣錠	【DHC】維他命B群	【克補】B群+鐵/B群+鋅	日本原裝日和安利命EX金強效錠	【澳佳寶】大忙人專用B群
B群含量				B1、B2、B5、B6、B12
其他成分	肌醇牛磺酸維生素C	肌醇	維生素C 維生素Ｅ葉黃素鋅/鐵銅	粉光蔘榖維素	鎂鉀鋅維生素C
商品類型	一般保養	一般保養	懶人一般保養	一般保養	懶人一般保養
劑型	糖衣錠（小顆）	膜衣錠	膜衣錠（薄荷、小顆）	膜衣錠	膜衣錠（2cm 小顆）
檢驗	未標示	未標示	未標示	未標示	V
單日價錢	＄4.66	$4.97	＄7.43	$14.67	$13.25
評分	★★★★★	★★★	★★★★	★★★	★★★☆
評語	永信B群的牛磺酸是含量是一般保養裡面最高，如果只是想要個定食用，補充飲食不均衡的部分會是很好的CP值高的選擇！	DHC也是一個大家很喜歡選購的品牌，成分的部分就純粹包含八種B群和肌醇，也是膜衣錠劑型，因此會比較建議選永信的！	克補B群是品牌較久、常年暢銷品項，被歸類為懶人保養，因為不只有B群成分還有其他微量元素和葉黃素，雖然添加不多，但還是可以一罐抵多罐！	安利命B群網路上查不到B群成分細項，可能是因為跟合力他命很像所以銷量很好，依我的觀點，主要的賣點應該次添加粉光蔘的部分！	澳佳寶的價位是一般保養裡面比較貴的，但在微量元素的添加上是比較充足的，像維他命C也有180mg，可以作為大忙人的懶人一般營養補充！
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暢銷排行	Top6	Top7	Top8	Top 9	Top 10
品牌	【大研生醫】 B群緩釋雙層錠	【台塑生醫醫之方】B群EX PLUS加強錠	【悠活原力】綜合維生素B群	【利捷維】有酵超級B群	【達摩本草】專利天然藜麥綜合B群
完整8項B群
其他成分	牛磺酸五味子鋅酵母硒	榖維素專利檸檬馬鞭草（Anox-1）肌醇牛磺酸維生素B1衍生物(TTFD)	L-肉鹼牛磺酸肌醇鋅維生素B1衍生物(TTFD)	維生素C 牛磺酸榖維素維生素B1衍生物(TTFD)	紅景天刺五加朝鮮薊
商品類型	保肝一般保養	加強神經保養型	加強整體保養型	加強神經保養型	漢方一般保養
劑型	速溶層＋緩釋層	緩釋膜衣錠	緩釋膜衣錠	膜衣錠	緩釋膜衣錠
檢驗	V	V	V	V
單日價錢(單入促銷價)	$19	$9.5	$12.6	$8.9	$33
評分	★★★☆	★★★★☆	★★★★★	★★★★	★★★
評語	大研B群是唯一有提出速溶層＋緩釋層，同時可以補充能力，但也可以讓釋放速度變慢吸收變好，並且有加五味子，有助保肝助眠，如果是經常應酬、熬夜的人可以選擇！	醫之方B群價錢較便宜，但沒有全部八種B群都有，主要含B1、B2、B6和B12等精神性維生素B，添加的馬鞭草和榖維素皆主要針對「壓力大、情緒緊繃的族群」！	悠活B群是三者裡面單顆B1衍生物TTFD和葉酸皆是最高的，而且8種維他命B皆有含有，添加肉鹼能加速脂肪代謝，如果是有「減重」、「備孕」或「加強提神」需求的人可以挑選！	利捷維B群主要添加TTFD和B12，其B12添加800微克是市面上劑量相對充足的，如果是要「加強神經保養」的人可以選購，另外穀維素是針對自律神經調節，壓力大者也可以參考！	達摩B群是唯一全「天然」且「漢方」藜麥B群，但價錢真的是貴很多啊！也添加了一些比較貴的補充精神的漢方成分，希望是純天然補充品的大家可以選購！
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