上班族女生活動量大減，連喝水都可能會胖，相信大家都同意：「女生沒有停止減肥的一天」，汶藥師最近注意到一個很熱門的減肥商品「非洲芒果籽」，非洲芒果籽又是什麼酷東西呢？在以下文章仔細說明！
非洲芒果籽是什麼？
身為台灣人，對芒果並不陌生，但非洲芒果籽又不太知道是什麼了？台灣的芒果對減重沒有特殊效用，但非洲芒果籽卻不一樣了，汶藥師此部分簡介「非洲芒果籽」。
1. 非洲芒果籽是什麼？
非洲芒果（學名：Irvingia gabonensis）是原生於西非熱帶森林的一種樹，又稱為野芒果、灌木芒果，當地人稱之為「Dika nuts」，因為其減重效果在歐美引起注目，近日才紅進台灣。
2. 非洲芒果籽怎麼吃？要吃多久？
先前3個人體試驗是使用150mg一天兩次，午餐和晚餐前30-60分鐘，持續10週，另一研究300mg一天一次，持續12週。綜合上述研究使用方式再加上IGOB131®原廠建議，成人一天劑量為「300mg」，可以分到一天兩次，「飯前」食用較能輔助調節飲食慾望。
3. 非洲芒果籽如何萃取？
「IGOB131®」是目前市面是唯一認可地非洲芒果籽專利來源，GHA公司使用特殊水萃取技術，專利技術成功提煉出非洲芒果籽的精華成分，並且通過FDA的GRAS認證，GRAS認證可稱為公認安全，且在美國可宣稱其療效。
4. 非洲芒果籽適合誰吃？
非洲芒果籽最適合吃的人是「無法控制食慾者」，減重時最忌諱的就是心理無法對抗的心魔，在研究中有觀察到一些對減重有幫助的副作用，像是有飽足感和排便變順暢，都能輔助卡洛里攝取降低。
非洲芒果籽功效為何？
非洲芒果籽目前研究還是非常有限，但如果是想減重的人，仍可以對非洲芒果籽懷抱希望，汶藥師根據目前研究整理出非洲芒果籽可能有的4大功效：
- 抑制食慾
非洲芒果籽會增加瘦體素（Leptin）含量，來達到抑制食慾的作用。瘦體素是一種腦中的賀爾蒙，會調節食慾和飽足感。瘦體素是由脂肪分泌的賀爾蒙，讓身體知道自己有多少脂肪，所以當身體脂肪變多或進食後，瘦體素增加就告訴中樞飽足訊號，讓我們停止進食。 - 促進代謝
非洲芒果籽會藉由調高脂聯素（adiponectin）的方式來促進營養素的代謝速度。脂聯素（adiponectin）是一種由脂肪細胞所製造賀爾蒙，藉由增加脂肪和葡萄糖的代謝速度，能提高基礎代謝率，在休息的時候也持續燃燒卡洛里。 - 抑制脂肪形成
體外實驗發現非洲芒果籽有助抑制脂肪形成和脂肪分化，透過調節PPAR-gamma（負責分化脂肪細胞的基因）和相關酵素，來減少脂肪在身體中生成。 - 抗氧化
非洲芒果籽是種維他命Ｃ含量很高的水果，即使萃取過後仍然有高氧化力。研究顯示在服用六週後，血液中維他命C濃度有明顯的提升，提供抗氧化活性，但有比維他命Ｃ大兩倍左右的抗氧化活性。此外，在先前研究中有發現維他命Ｃ能降低內臟脂肪。
▶ 非洲芒果籽有效嗎？
綜合上述研究中提到的作用是有機會幫助減重，並且提供三個針對減重的人體試驗的結果：
2005年是第一個非洲芒果籽臨床研究，每天350mg四周，降低腰圍5.07%，降低體重5.6% ，降低大腿圍3.42%；2009年研究，一天吃一次150mg非洲芒果籽持續10週，體重降低12.8kg、腰圍降低16.2公分和體脂率降低6.3%；2018年研究，一天吃兩次150mg非洲芒果籽持續3個月，其中有58.3％的人有緩解代謝症合群的指標，像是降低腰圍、血糖、三酸甘油脂等。
非洲芒果籽副作用為何？
一般來說，食用非洲芒果籽的製品都耐受度良好，不太會有副作用，而且非洲芒果籽所產生的副作用不嚴重且都能快速解決，不過研究中有觀察到部分個案有以下副作用：「嘔吐、便秘、口乾、頭痛、脹氣和睡眠困難」。然而，目前觀察到最高劑量是2500mg/kg，在這個劑量下並沒有觀察到任何不良反應，也有經過基因檢測也沒有觀察到非洲芒果籽有基因毒性。
▶非洲芒果籽產品比較
最後一部分為產品比較，在選擇非洲芒果籽的時候一定要看的是「是否為IGOB131專利成份」，這三個都是專利成分來源。再者，是看價位和添加物，三個裡面比較推薦澳佳寶和BHK，兩者價位差不多，主要差別在於單顆含量，如果容易忘記吃的人可以選擇澳佳寶，但一天吃兩次基本上吸收效果會比一天一次來得好，不會忘記的人可以選擇BHK。
| 暢銷排行 | Top1 | Top2 | Top3 |
|---|---|---|---|
| 商品 | 【BLACKMORES 澳佳寶】輕孅洲芒果籽 | 【BHK’s】非洲芒果籽萃取 素食膠囊 | 【Angel LaLa 天使娜拉】閃電速孅 專利非洲芒果籽+美國專利白腎豆膠囊 |
| 非洲芒果籽含量/顆 | 300mg | 150mg | 150mg |
| 其他成分 | 葡萄糖酸鋅 4 毫克 焦磷酸鐵 5 毫克 磷酸鈣 嵄啶甲酸鉻 50 微克 葡萄糖酸銅 0.8 毫克 本多酸鈣 維生素B1 1 毫克 維生素B2 1 毫克 生物素 0.03 毫克 小麥糊精 | 瓜拿納萃取物 維生素B1 1 毫克 維生素B2 1 毫克 維生素B6 1 毫克 維生素B12 1.5 微克 難消化姓麥芽糊精 菊糖 | Phase 2 專利白腎豆 500mg 日本專利53種綜合蔬果發酵萃取濃縮粉末 鉻酵母 瓜拿納萃取物 |
| IGOB131 | V | V | V |
| 安全檢驗 | 未提及 | 未提及 | Ｖ |
| 每日(300mg芒果籽) 價錢 | $37.4 | $33.2 | $65.3 |
| 評分 | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★☆ |
| 購買連結 | MOMO | MOMO | MOMO |
看完文章後，可以參考藥師三個小結論
- 非洲芒果籽最適合吃的人是「無法控制食慾者」，減重時最忌諱的就是心理無法對抗的心魔，在研究中有觀察到一些對減重有幫助的副作用，像是有飽足感和排便變順暢，都能輔助卡洛里攝取降低。
- 汶藥師根據目前研究整理出非洲芒果籽可能有的4大功效「抑制食慾」、「促進代謝」、「抑制脂肪形成」和「抗氧化」喔！
- 非洲芒果籽會增加瘦體素（Leptin）含量，來達到抑制食慾的作用。瘦體素是一種腦中的賀爾蒙，會調節食慾和飽足感
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資料來源
1. Ngondi, J. L., Etoundi, B. C., Nyangono, C. B., Mbofung, C. M., & Oben, J. E. (2009). IGOB131, a novel seed extract of the West African plant Irvingia gabonensis, significantly reduces body weight and improves metabolic parameters in overweight humans in a randomized double-blind placebo controlled investigation. Lipids in health and disease, 8, 7. https://doi.org/10.1186/1476-511X-8-7
2. Kothari, S. C., Shivarudraiah, P., Venkataramaiah, S. B., Gavara, S., & Soni, M. G. (2012). Subchronic toxicity and mutagenicity/genotoxicity studies of Irvingia gabonensis extract (IGOB131). Food and chemical toxicology : an international journal published for the British Industrial Biological Research Association, 50(5), 1468–1479. https://doi.org/10.1016/j.fct.2012.02.023
3. Nonsa-Ard, R., Aneknan, P., Tong-Un, T., Honsawek, S., & Leelayuwat, N. (2022). Effects of Irvingia gabonensis Extract on Metabolism, Antioxidants, Adipocytokines, Telomere Length, and Aerobic Capacity in Overweight/Obese Individuals. Nutrients, 14(21), 4646. https://doi.org/10.3390/nu14214646
4. Méndez-Del Villar, M., González-Ortiz, M., Martínez-Abundis, E., Pérez-Rubio, K. G., & Cortez-Navarrete, M. (2018). Effect of Irvingia gabonensis on Metabolic Syndrome, Insulin Sensitivity, and Insulin Secretion. Journal of medicinal food, 21(6), 568–574. https://doi.org/10.1089/jmf.2017.0092
5. Pillitteri, J. L., Shiffman, S., Rohay, J. M., Harkins, A. M., Burton, S. L., & Wadden, T. A. (2008). Use of dietary supplements for weight loss in the United States: results of a national survey. Obesity (Silver Spring, Md.), 16(4), 790–796. https://doi.org/10.1038/oby.2007.136
6. Egras, A. M., Hamilton, W. R., Lenz, T. L., & Monaghan, M. S. (2011). An evidence-based review of fat modifying supplemental weight loss products. Journal of obesity, 2011, 297315. https://doi.org/10.1155/2011/297315
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