乾眼症是現代人十分常見的疾病，大約有65%的上班族有乾眼症，看電腦沒多久就容易眼睛乾澀、不舒服，對日常生活有很大的影響，「眼睛乾會好嗎？」是很多上班族有的疑惑，汶藥師本篇文章就來分享幫助眼睛乾澀改善的7種方法，或是能幫助改善乾眼的3種營養品！
眼睛乾會好嗎？
眼睛乾不只會眼睛乾澀的症狀，還有其他眼睛不適的症狀出現，像是眼睛有異物感、眼睛容易疲倦、眼睛容易受到刺激會怕風畏光、容易流淚，甚至視力模糊等。以下為幾個和乾眼症相關的QA ：
1. 為什麼會乾眼？
眼睛乾澀為一種症狀，如果符合乾眼症的標準就會判定為「乾眼症」，乾眼症最根本原因是「眼部上皮慢性發炎」，導致淚腺受損，而有「淚液分泌量不足」或「淚液油脂含量不足」等表徵出現，進而眼睛乾燥缺水、淚液不足或是蒸發速度過快，使得淚液滲透壓變高，造成眼睛不適。
2. 誰容易產生乾眼症？
3C產品過度使用、年紀老化(40-50歲以上)、女性更年期荷爾蒙失調、服用某些藥物（組織胺、止痛劑、抗憂鬱藥物、利尿劑、血壓藥）、抽煙、經常配戴隱形眼鏡、外食營養不均衡、有三高等慢性疾病、雷射手術後
3.乾眼的治療有哪些？
▶第一線的治療包括增加環境溼度、調整眼睛保養習慣、飲食補充不飽和脂肪酸、無防腐劑的人工淚液、熱敷。
▶ 如果第一線療法沒用，其他的治療選擇包括局部抗生素、類固醇、免疫調節眼藥水淚管塞子、自體血清治療、脈衝光治療、眼瞼縫合手術
因為眼睛乾燥由多種因素引起，乾眼症的治療也逐漸進步，因此了解乾眼發生的主要原因，是治療乾眼很關鍵的一步！
4. 乾眼症會好嗎？
如果是輕微的眼睛乾澀症狀，是可以康復的！但如果已經嚴重到被診斷為乾眼症，因為乾眼症屬於慢性疾病的一種，需要長時間的治療，再搭配飲食和生活習慣的調整，能輔助改善症狀嚴重程度。
眼睛乾澀怎麼做？
乾眼症的盛行率隨著年齡增加而提高，因為當年齡漸增淚液的分泌會越少，再加上年紀大可能也會伴隨著三高等代謝性疾病，也都會影響到淚液分泌。曾經有文獻提出：「乾眼症是種生活型態疾病」，並且在為期兩個月的生活型態調整介入後，症狀有很大程度的改善，因此，生活習慣的調整對於治療和預防眼睛乾都是很重要的。
- 熱敷眼睛
有64.6%年長者的眼睛不適起因於眼瞼版功能異常（Meibomian gland dysfunction, MGD），而乾眼症經常和眼瞼版功能異常一起發生。因此，維護眼瞼板的健康是很重要的，熱敷和眼瞼清潔為兩個基礎保養眼瞼板的方式。
熱敷有助促進眼瞼板腺正常功能，藉由軟化眼瞼板上阻塞的油脂，減少阻塞狀況，改善淚腺油脂分泌，還能促進淚腺周圍的血液循環，提供淚腺分泌所需的營養。理想狀況是一天兩次，早晚熱敷一次，建議可以找重複使用的定時定溫熱敷眼罩，如果有紅外線對促進循環更加分！
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眼瞼清潔也是個有效的方法，也是建議一天兩次清潔眼瞼，能改善眼睛乾的症狀和增加淚液的分泌。如果有畫眼妝的女生，先在用化妝棉卸除眼妝後，用棉花棒加強眼睛根部減少眼妝殘留，最後再用卸妝棉使用溫和的嬰兒用洗髮精再次加強清潔眼瞼，或也可以使用眼瞼專用清潔棉片。 - 人工淚液或眼藥膏
人工淚液和眼藥膏含有增稠劑，能延長眼睛表面水分停留時間。人工淚液通常為有需要時症狀舒緩，淚膜眼藥膏（如：維蒂斯眼用凝膠）因為劑型關係，黏性高停留時間在眼部時間可以較常，因為容易造成視線模糊，通常是建議睡前使用。此外，建議挑選無防腐劑的人工淚液，能避免防腐劑對眼睛造成更多的傷害。 - 眼睛適度休息和充足睡眠
眼睛特別乾澀的時候建議減少電腦的使用時間，增加眨眼頻率，最好是「有意識」的定時眨眼，並且增加眼睛休息時間，每用眼50分鐘就要休息10分鐘。對眼睛容易乾的人來說，睡眠充足格外重要，讓眼睛有時間好好休息，眼睛疲勞及乾澀才能恢復，成人一般建議睡七個小時左右。 - 減少配戴隱形眼鏡
角膜為接觸空氣的組織，隱形眼鏡將角膜部分與空氣阻隔開，即使隱形眼鏡的透氧度再高，都會減少角膜與空氣的氧氣交換，不僅如此，隱形眼鏡會吸收過多淚液中的油脂和水分。 - 規律運動或做腹式呼吸
乾眼的起因為「慢性發炎」，而運動和飲食為降低氧化壓力最基本的療法，研究顯示有運動者，比起沒運動者，比較少的乾眼症發生率，運動也能幫助淚液的體積增加。缺乏運動的生活型態容易讓交感系統失衡，引起「交感主導」，會加重乾眼症狀。
除了一般的有氧和無氧運動外，推薦可執行「腹式呼吸」，其為一種活化副交感系統的活動，有一項研究單純執行腹式呼吸三分鐘，就能刺激副交感系統，並且提升淚液體積。 - 加強補充營養素
乾眼症研究中使用的介入方法為，減少高升糖指數的食物攝取，減少攝取碳水化合物，注意在每餐含有魚類和蔬菜的均衡的飲食，多補充維他命A、Ｃ、E或是魚油等營養素，並且少吃油炸類食物。
以上7種建議能對單純眼睛乾澀症狀或輕微性的乾眼症有所幫助，如果經過下列保健方法，還是有持續眼睛乾澀症狀，可能伴隨著其他眼部疾病，需趕緊尋求眼科醫師的協助
眼睛乾澀吃什麼？
眼瞼版腺持續地製造淚液，使其成為高耗氧的組織，因此長時間和過度的氧化反應成為影響眼瞼版腺功能的主因。抗氧化劑能促進淚腺的修復，維持淚液分泌的功能，除了維持飲食均衡外，還可以參考以下三種眼睛保健食品：
- 魚油 ★★★★★
乾眼症的根本因素為眼睛的慢性發炎反應，魚油中含不飽和脂肪酸(EPA和DHA)，因為其抗發炎效果，可以緩解眼睛的慢性發炎反應，並且調節眼瞼板脂肪的成分、改善淚腺管的組塞，來降低淚液的滲透壓、維持淚液脂肪層的穩定性，為目前最多研究指出能幫助乾眼患者的營養素。
研究顯示478位有眼睛疲勞症狀的電腦使用者，每天至少使用電腦三個小時以上，每天在服用180mgEPA和120mgDHA一天兩次三個月後，有改善乾眼症狀、減少眼淚蒸發的速度。 - 蝦紅素 ★★★★
乾眼症發生的眼睛內部的氧化壓力過大，產生過多自由基攻擊淚腺，使淚腺功能下降，造成淚液層減少、不穩定的淚液層或是淚液蒸發過度。 蝦紅素的強抗發炎效果，學理上能減緩乾眼情況，但目前只有綜合補充多種營養素的研究，受試者同時攝取多種抗氧化物（蝦紅素、花青素、維他命Ａ、C、E）持續八週，可以藉由減少減少眼淚中的自由基，可能可以提升淚液製造和改善液層的穩定性。 - 花青素 ★★★☆
花青素的抗發炎效果，有助於維持眼睛的健康，也經常用於眼睛發炎引起的乾眼症，2017年研究使用160 mg 山桑子萃取物（花青素含量36％），四周後可增加淚液分泌並且能緩解氧化壓力，而且較嚴重乾眼症狀者會比輕微症狀者改善程度較明顯。
看完文章後，可以參考藥師三個小結論
- 如果是輕微的眼睛乾澀症狀，是會好的！但如果症狀較嚴重，會被歸類為慢性疾病的一種，需要長時間的治療和眼睛保養才能幫助改善喔！
- 目前有研究表示「乾眼症是種生活型態疾病」，單純眼睛乾澀症狀或輕微性的乾眼症，能透過以上7種保健方法幫助改善喔！
- 眼睛乾澀可以多補充營養素，目前研究顯示是有幫助的，可以參考「魚油」、「蝦紅素」和「花青素」喔！
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資料來源
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