你是否也曾經有這種感受？有的時候會突然就悶悶不樂、情緒低落，但卻又找不出原因，實際上有可能和你的腸道健康有關。研究發現，腸道菌叢失衡的人和焦慮或憂鬱的狀態嚴重程度有所關聯。
再翻閱多篇文獻後，用以下這篇文章就來跟您說明：「為什麼您的快樂是由腸道決定呢？」、「快樂益生菌有效嗎？」、和「快樂益生菌怎麼吃？」
為什麼快樂和腸胃道有關係？
大腦和腸胃道在身體裡面的距離這麼遠，竟然會有所關聯嗎？近幾年，越來越多學者注意到「腸-腦軸」（ microbiota-gut-brain (MGB) axis）這個理論，腸-腦軸表示腸道和腦部互相溝通和調節的關係，接著影響情緒的現象，在此過程中幫包含著內分泌、免疫、和神經傳遞物質等。換句話說，快樂情緒和腸胃道健康是密不可分的，情緒與腸道為互相影響的循環，目前也發現到，腸道菌叢失衡經常發現在被臨床診斷憂鬱症的病人身上，腸道的不健康可能會讓人感到不快樂。
快樂益生菌有效嗎？
因為眾多研究的發現，「益生菌能讓人開心」這個概念在這幾年開始得到關注，在生理功能上的改變可以讓我們看出一些益生菌是如何對抗憂鬱，的端倪，以下跟大家分享幾個可能益生菌抗憂鬱的原因：
- 分泌神經傳遞物質
神經傳遞物質能調節著各種不同腦部功能，而益生菌會產生多種神經傳遞物質，是最主要的腸道和腦部的溝通方式，其中L. plantarum 和L. casei會分泌讓人愉悅的多巴安和血清素。L. rhamnosus 會刺激GABA系統，讓產後婦女減少憂鬱的想法。 - 重建腸道菌叢
在持續高壓的情況下，體內的可體松增加使內分泌系統過度活化，會造成腸道生態系的改變，接著影響神經系統的傳遞。反之，藉由益生菌的加入可以讓腸道菌叢改善，因為益生菌製造短鏈脂肪酸來強化腸道屏障，維護腸道健康狀態。 - 減少體內發炎狀態
在憂鬱的壓力狀態體內的內分泌系統容易過度活化，以及發生慢性發炎，然而體內益生菌有助減緩體內的發炎，多補充益生菌可以減少發炎反應破壞賀爾蒙分泌的情況，使體內的管理情緒的賀爾蒙能正常運作。有發現益生菌有助於減少體內CRP（CRP是種慢性發炎的指標，若提高會提升憂鬱的程度）濃度，益生菌能緩體內發炎反應，表示出益生菌的抗憂鬱特性。
益生菌藉由以上三種特性能改善憂鬱症狀，研究103位處於中度憂鬱的成人，在服用Lactobacillus plantarum後四周，可減少因壓力產生的可體素，而舒緩憂鬱情形。
快樂益生菌怎麼吃？
如果快樂益生菌真的能幫助我找回快樂，那該怎麼吃比較好呢？
幫大家整理了幾個常見的問題，如果有其他問題也歡迎再下面留言或是寄信給汶藥師喔！
1. 如果有在吃抗憂鬱的藥還可以吃益生菌嗎？
可以的喔！而且建議如果有在吃抗憂鬱藥物治療，不能因為開始補充益生菌而停止用藥，因為目前證據依舊只支持和抗憂鬱藥物合併使用，單獨使用仍還沒有完整的研究。如果憂鬱症狀有所改善建議可以看醫師討論目前情況並是否減少藥物劑量。
需要注意的是！因為大多數的抗憂鬱藥物有抗菌的活性，需要間隔兩個小時以上再服用益生菌，避免益生菌還沒進入腸道就被破壞。
2.補充益生菌的食物可以變快樂嗎？
可以，建議多吃含有益生菌的食物，例如優落乳、優格、各式泡菜、味噌，就可以補充益生菌，改善腸道環境對情緒的都會有幫助的，只是因為益生菌食物內含的菌量無法得知，所以改善情況也會更難評估喔！但更重要的是多補充蔬菜水果等膳食纖維，才能滋養益生菌，不會讓辛苦吃進去的益生菌輕易流失了！
3.有推薦的快樂益生菌嗎？
除了多補充有益生菌的食物外，大家也可以服用益生菌，目前針對紓解情緒和減少憂鬱情緒的益生菌，主要就是常聽到的「好欣情-PS128快樂益生菌」，菌株數足夠兩百億的PS128專利菌株，並且為曾經參與研究的菌株，研究四十個人服用PS128兩個月後有發現到可體素的刺激程度和改善憂鬱的症狀。
>提供連結給大家參考！(官網)
看完文章後，可以參考藥師三個小結論
- 近幾年有漸漸增加的「腸、腦軸線」相關的研究，在心情不佳時也可以關心一下自己的腸胃還好嗎！
- 益生菌藉由「分泌神經傳遞物質」、「重建腸道菌叢」和「減少體內發炎狀態」幫助調節腸道機能，以及和其有關聯的快樂情緒！
- 在有吃抗憂鬱藥物的同時，也可以試試多補充益生菌調節看看，說不定會有意想不到的幫助喔！
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資料來源
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