維他命B5經常在各大保養品的介紹中聽到，維他命B5不僅是人體必需維生素之一，對皮膚有什麼功效嗎？今天汶藥師整理了完整的維他命B5介紹，包括維他命B5是什麼、功效有哪些，以及相關的大哉問，都能協助您更了解維他命B5！
維他命B5是什麼？
維生素B5是人體必需的維生素之一，維他命B5與我們的代謝有很大的關聯性，以下列出有關維他命Ｂ5的5個問題：
1. 維他命Ｂ5是什麼？
維他命Ｂ5，又稱為「泛酸」（Panthothenic Acid） ，屬於水溶性維他命之一，維他命B5進入人體內會轉變成輔酶A(CoA)參與脂肪的代謝和氧化反應，進而影響到脂肪、膽固醇、賀爾蒙、血紅素、抗體和神經傳遞物質等的合成，因此對於對抗壓力很重要，又被稱為「抗壓力維他命」。
2.維他命Ｂ5的來源有哪些？
維他命Ｂ5出現在很多種食物中，例如：蛋、牛奶、蔬菜、牛肉、雞肉和全穀類中，因此維他命Ｂ5基本上很少出現Ｂ5缺乏，只會出現在嚴重營養不良的人身上。
3. 維他命Ｂ5要吃多少？
▶ 衛生福利部成年人建議攝取量：男女皆為5mg，並沒有規定每日的上限攝取量
4. 維他命Ｂ5有副作用嗎？
B5是水溶性維生素，不太會累積在體內，一般被認為是安全的營養成分，即使在服用較大劑量的維他命B5，也很少出現副作用。但，維他命B5若超過每天10mg可能會造成輕度腹瀉或腸道不適，其他症狀像是肌肉痠痛、暈眩、頭痛、關節疼痛和便秘等。另外，如果有在服用藥物，需要注意維他命B5可能會和抗生素產生輕度到中度的交互作用，影響到抗生素的吸收，建議避免同時服用。
5.缺乏維他命Ｂ5會有什麼症狀？
維他命B5如果缺乏可能會導致神經性症狀，例如：乙醯膽鹼缺乏、神經病變、髓翹喪失、失智症，手腳指頭麻木，也可能會出現頭痛、性格改變、疲勞、失眠、抑鬱、易怒、肌肉筋攣和嘔吐和等症狀。
維他命B5的功效有哪些？
維他命B5參與體內多種反應，包括：能量代謝、細胞生成、營養成分代謝和神經傳遞物質的合成，以下整理加上衛福部明定可推廣維生素B5的功效後，維生素B5的5個功效：
- 有助於維持能量正常代謝
維他命B5是唯一能合成輔酶A的維生素，因此一旦缺少便會影響到整個代謝系統，輔酶A是參與許多營養物質代謝和體內多種生化反應的重要物質，主要是幫助碳水化合物和蛋白質轉化成能量。 - 增進皮膚和黏膜健康
維生素B5對於皮膚和粘膜健康有所幫助，如果缺乏維生素B5會使皮膚屏障受損，一遇到冷空氣或是污染源就容易泛紅，實際上不僅是皮膚，頭皮也可能會產生問題，頭皮缺乏B5容易造成落髮或頭髮無光澤，有些商品會添加維生素B5使用在頭皮上作毛囊修護。 - 有助於膽固醇正常代謝
維生素B5能調節脂肪的代謝，協助加速分解脂肪，因此有助維持血脂的健康狀態。一項研究表示201位高心血管疾病風險的病患每天服用600mg維生素B5超過4週的時間，最後降低LDL（壞膽固醇）15%、降低三酸甘油脂14%和提高HDL（好膽固醇）17%，並有助於減少整體的心血管疾病風險。 - 減少臉部發炎，抗痘
維他命B5因為會協助合成輔酶A，輔酶A幫助脂肪的代謝，因此有調節表皮屏障的功能和幫助角質代謝。研究中提到在41位患有輕度到中度痘痘受試者，每天服用2.2 g的維他命B5，有服用者有比沒有服用者少了67%的臉部傷口，代表臉部的發炎反應比較低，並且痘痘狀況有改善。 - 維持神經系統正常運作
維他命B5是形成輔酶A的決定性成分，輔酶A在有氧呼吸產生能量上也十分重要，輔酶A還會參與神經傳遞物質的製造和協助髓梢的生成，髓梢能加速神經系統的傳遞訊息，如果缺少髓梢就會使神經系統無法正常運作。研究顯示在阿茲海默症患者的腦部較一般人腦中維他命B5的含量低30–50%，可見得維他命B5對神經系統的重要性。 - 幫助抗壓
當壓力來臨的時候，身體會產生對應的賀爾蒙協助對應緊急狀況。維他命B5有助於腎上腺素的分泌，腎上腺素屬於抗壓賀爾蒙，有助於提升人體的抗壓能力，一旦維他命B5缺乏，在面臨壓力的時候，腎上腺可能會失調，產生抗壓不足的狀況。
維他命B5對皮膚好處有哪些？
現今污染源變多，天氣又容易忽冷忽熱，敏感肌越來越多，用維他命保養的熱潮也吹到維他命B5上了！在皮膚保養品中維他命B5是使用維他命B5原(provitamin B5)，以維他命B5衍生物-泛醇的形式存在，以下為維他命B5對皮膚的3項幫助：
▶ 泛醇是什麼？
泛醇（Dexpanthenol）是種無色、無味、透明、在室溫下高度黏稠的液體，是種容易吸濕的性質，很容易穿透皮膚作為保濕劑。
- 肌膚保濕
因為泛醇的吸濕性，局部塗抹泛醇可以改善皮膚的保水度，減少皮膚的水分流失，不僅如此，還能保持深層皮膚的保濕度，在擦泛醇後，水分會轉移到比較深層的表皮，產生較深層的保濕效果。皮膚變保濕之後，也能變得更平滑和有彈性。研究中使用泛醇成分給嬰兒使用，有明顯的提昇皮膚保水度。 - 重建肌膚屏障，穩定肌膚狀態
肌膚屏障作為皮膚第一線的保護，健全的肌膚屏障能避免皮膚疾病的發生，不然可能會產生乾肌、敏感肌或異位性皮膚炎等狀況，一遇到髒污或過敏原就容易泛紅。
在大多數的指引中提到，每天頻繁且規律的保濕可以改善肌膚屏障功能，維他命B5作為良好的保濕劑，能促進表皮的水分和減少皮膚水分蒸發。泛醇促進纖維蛋白的生長和黏膜保護，重建肌膚屏障。研究顯示經過使用七天含有泛醇的乳霜後，有幫助舒緩SLS(sodium lauryl sulfate)界面活性劑產生不適，並且能維持七天的保水度，藉由重建表皮屏障。 - 加速傷口修復，雷射術後使用
泛醇能促進傷口癒合，藉由減少發炎反應和加速細胞細胞增殖和上皮更新，很多皮膚科醫師都會建議在受傷初期使用泛醇，作為有效的皮膚表層傷口治療。大多數是用5%的泛醇，對新造成的傷口能加速皮膚屏障重組。會建議雷射過後的女生可以用維他命B5來幫助表皮重生，提升雷射成效。
▶ QA：哪一種皮膚最適合維他命B5？
根據上述，維他命B5能幫助皮膚保濕、穩定肌膚和修復，能安撫各種肌膚不適，對於已經發紅搔癢的皮膚狀態也能有所幫助。臨床研究表示塗抹含有泛醇的乳霜能有效舒緩因為SLS造成的刺激，在使用七天後能明顯的修復肌膚，改善屏障功能。
研究中有異味性皮膚炎的病人使用三個月的泛醇後，病人皮膚還持續發紅症狀的比例和未使用相比為96%和77%。另外，如果像是小朋友經常會有的尿布疹，也可選用有維他命B5的成分，一天可以用兩到三次持續使用到症狀減輕。
▶ QA：維他命B5對痘痘有幫助嗎？
痘痘為一種皮膚的慢性發炎症狀，加強皮膚的保濕就能減少發炎反應的發生，進而減少痘痘發生率。但維他命B5對於保濕或修復的效果會更好，如果針對舒緩痘痘產生，會更建議使用「維他命B3」、「維他命Ｃ」能更針對調節皮脂分泌，減少痘痘生成。
看完文章後，可以參考藥師三個小結論
- 維他命B5會形成輔酶A參與脂肪代謝，影響到賀爾蒙和神經傳遞物質的合成，因此在對抗壓力很重要，又被稱為「抗壓力維他命」！
- 維他命B5參與體內多種反應，因此能在身體產生以上5種功效喔！
- 維他命Ｂ5在皮膚保養上主要針對三點，「肌膚保濕」、「重建肌膚屏障，穩定肌膚狀態」和「加速傷口修復，雷射術後使用」，提供給大家參考喔！
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資料來源
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