近日NMN成為抗老保健品界的新寵，不少人想要來嘗試看看，包括汶藥師也想買給家中長輩來用用看效果，今天這篇文章汶藥師要來討論「NMN真的有效嗎？」，並且整理5款熱門NMN補充品的優點和缺點，讓大家了解NMN補充品品牌之間的差異和NMN的吃法！
NMN有效嗎？
從眾多研究結果來看，NMN是有效的，不論是在提升身體機能、增加血糖血脂調節力、維持青春力、提高身體氧氣容量和有機會提升睡眠品質上，都有文獻作佐證。
不過，有感度會根據「使用對象」而變化，如果給小朋友吃，其體內NAD+含量本身就比較高，NAD+含量增加的幅度也不大，所以不太會有感覺，所以如果討論NMN的有效性，通常是身體機能較差的長輩，或工作比較疲累的狀態下會最有感，尤其是針對因為老化造成的慢性疲勞和失眠。
NMN「劑量」對有效程度也有很大的關係，國外文獻使用劑量介於250到1250mg之間，和國內能販售的劑量相差甚遠，所以如果要達到相同效果，老實說不太有機會，但如果以目前的市面上的產品作為長時間的保養，低劑量的NMN也是可以的。
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NMN哪個牌子好？
NMN是比較新的成分，所以市面上的選擇其實不多，但汶藥師在挑選NMN的時候，還是可以依據NMN產品的「含量」、「劑型」和「價錢」來評比。
- NMN含量
在下面這五款產品大多數沒有具體指出NMN含量，只有「健家特」有標示，但可以從健家特的含量來推估「營養師輕食」NMN的含量。不過目前台灣尚未完全開放高劑量NMN產品販售，因此其他產品只能用文獻中花椰菜NMN含量來推估，計算後竟然是新普利所含的NMN含量是最高的，但台灣的產品目前還只能當作一般保養，因為國外研究NMN的有效劑量都需要吃「250mg」以上。 - NMN劑型
NMN產品市面上的劑型有膠囊、錠劑和液態，如果要給老人家喝的話，液態產品會比較方便，一般來說液態的保健品通常都會比較貴，但DV這款液體產品算是其中比較平價的，所以會建議依照喜好來選擇。 - NMN價位
因為NMN目前還在研發階段，市面上產品尚未普及，所以價錢都不便宜，且價錢的落差上也很大。如果從CP值來看，可以選擇「新普利」和「健家特加強版」，兩者都有添加維他命B3(菸鹼酸、菸鹼醯銨)也能形成NMN，作為NAD+的原料。
| 暢銷排行 | Top1 | Top2 | Top3 | Top4 | Top5 |
|---|---|---|---|---|---|
| 商品 | 【Simply新普利】煥活代謝夜酵素NMN | 【Home Dr. 健家特】SUPER NMN EX 37500時光膠囊 | 【DV 麗彤生醫】醇耀妍NMN超能飲 | 【iVENOR】首創長壽型NMN元氣錠 | 【營養師輕食】NMN酵母賦活膠囊 |
| NMN來源(每100g的花椰菜約有0.25 –1.12mg NMN) | 綜合蔬果酵母發酵粉(含NMN) ＝60朵花椰菜/2錠 ＝2100g花椰菜/2錠 NMN含量/2錠約： 5250-23520 µg | TCI 啤酒酵母 250mg/顆 NMN含量/顆： 250 µg (一般版) 1250 µg (加強版) | 青花菜芽＋高麗菜萃取 400mg/顆 (=60g青花菜) 當作皆為青花菜NMN含量約： 150-672 µg | 花椰菜 54g/顆 NMN含量約： 135-605 µg | TCI 酵母 300mg/兩顆 從健家特比例推估NMN含量/兩顆：300 µg |
| 其他成分添加 | 海藻鈣 200 酸棗仁萃取物 鎂 100mg 麥芽糊精 甘胺酸鎂 肉桂萃取物 酵母粉(含維生素B群) 牛磺酸 巴西酵素 | 雪蓮組織培養物萃取粉 膠原胜 L-白胺酸 牛奶鈣 米萃取(含賽洛美) 二氧化鈦 | 荔枝濃縮汁 蘋果濃縮汁 高麗菜濃縮粉 檸檬濃縮汁 維生素C D-核糖 L-色胺酸 玉米鬚萃取物 專利沙棘籽萃取 荔枝綠茶多酚萃取物 酵母發酵物 | 一氧化氮 L-精胺酸 綜合蔬果醱酵物 紅藻粉 花椰菜粉 藍藻粉 黑馬卡粉 葡萄糖酸鋅硬脂酸鎂 酪梨萃取物 | 酵母萃取（含beta-聚葡萄糖）250mg 牛奶鈣 |
| 維他命b3添加 | 菸鹼酸2.64 mg NE | 菸鹼醯胺 | 菸鹼醯胺 | 無 | 無 |
| 專利製程 | V (天然來源定量) | V (大江生醫) | 未標示 | 未標示 | V (大江生醫) |
| 安全檢驗 | V | 未標示 | V | 未標示 | 未標示 |
| 每日價錢 | $104.3 | $66 (一般版) $120 (加強版) | $64.9 | $85 | $62.2 |
| 評分 | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★ | ★★★ | ★★★★☆ |
| 適合族群 | 想幫助睡眠和促進代謝的人 | 針對想要皮膚保養的女性 | 不喜歡吞嚥膠囊和錠劑的長輩 | — | 身體虛弱經常生病的長輩 |
| 購買連結 | MOMO | MOMO | MOMO | MOMO | MOMO |
NMN怎麼吃？
汶藥師觀察個品牌的使用說明後，發現NMN通常都是一天吃一次或兩次，沒有什麼特別的限制，以下提出幾點文獻內的食用方式：
- 對抗身體疲勞，NMN建議「下午吃」
目前研究顯示在提升身體機能上，下午吃的效果最好有助於對抗疲勞，因為通常長輩的疲勞感會出現在下午時間。如果疲勞感更嚴重，也可以在「早上」和「下午」各吃一次，並無限定要飯前還是飯後。 - 對抗失眠，NMN建議「晚上吃」
因為NMN開始產生效用的時間較短，如果是要對抗失眠的人，建議晚上飯後再吃就好。研究中晚上六點後吃，會對睡眠品質有顯著的改善，也會進而改善身體機能。 - NMN吃多久有效？
NMN在攝取30分鐘後，就會使血液中NAD+含量提高，基本上如果攝取足夠劑量，當天就能有所感受，如果要看到身體整體的改變，目前研究服用時間需要2-3個月才會有明顯差異，列舉部分人體試驗時程：6週身體供氧量提高，10周血糖調節力提升，12周改善疲勞和體力變好。
看完文章後，可以參考藥師三個小結論
- 目前研究看來NMN對身體機能是有幫助的，但有感度大小會依據「使用的對象」和「劑量」喔！
- 本篇文章整理五個NMN產品，依據「含量」、「劑型」和「價錢」來評比喔！
- NMN可以依據想改善的狀況來選擇吃的時間，但建議補充「2到3個月」喔！
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資料來源
1. Kim, M., Seol, J., Sato, T., Fukamizu, Y., Sakurai, T., & Okura, T. (2022). Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients, 14(4), 755. https://doi.org/10.3390/nu14040755
2. Mills, K. F., Yoshida, S., Stein, L. R., Grozio, A., Kubota, S., Sasaki, Y., Redpath, P., Migaud, M. E., Apte, R. S., Uchida, K., Yoshino, J., & Imai, S. I. (2016). Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice. Cell metabolism, 24(6), 795–806. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2016.09.013
3. Fukamizu, Y., Uchida, Y., Shigekawa, A., Sato, T., Kosaka, H., & Sakurai, T. (2022). Safety evaluation of β-nicotinamide mononucleotide oral administration in healthy adult men and women. Scientific reports, 12(1), 14442. https://doi.org/10.1038/s41598-022-18272-y
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