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資料來源：canva
「益生菌」的定義：「指當我們攝食一定足夠的量時，可以對人體產生『健康效益』的活的微生物。」那所謂的健康效益是哪些呢？以下幫大家簡介益生菌的功效有哪些，知道益生菌的功效後，才能知道自己是不是需要補充益生菌了！
益生菌基礎功效有哪些？
益生菌的功能在以下統整給您！益生菌依照保健功能的研究進程，到目前分為四代，在每個功效最後會舉例一些常用菌株，當大家在依照功能選益生菌時可以有參考依據！
在一開始研究益生菌時，因為益生菌主要居住在腸胃道，所以其最基本的功能為腸道保健
第一代：腸道保健
腸道保健是益生菌菌株廣泛有的功效，換句話說，只要是「益生菌」都會有基本的腸胃道保健功效，但仍有程度上的差異。
- 幫助消化、便秘
幫助消化和緩解便秘為益生菌的基本功能，其中「雷特氏雙歧桿菌」和「乾酪乳酸菌」是較多文獻提到的菌株，可以促進腸胃道蠕動和使排便變的規律。
▶ 雷特氏雙歧桿菌、乾酪乳酸菌
▶ 相關文章：拉肚子吃益生菌有用嗎？需注意腹瀉類型和抗生素吃法！ - 改善胃潰瘍
胃潰瘍常見是因為腸胃道的免疫系統異常造成的，益生菌藉由平衡腸胃道菌叢和抑制胃幽門螺旋桿菌，來改善輕症的胃潰瘍和胃潰瘍復發。
▶ 鼠李糖乳桿菌GG株、雷特氏雙歧桿菌
▶ 相關文章：胃潰瘍吃益生菌有效嗎？3種使用時機大解密！ - 預防和改善腹瀉情形
在服用抗生素之後，常常會發生腹瀉的情況，因為抗生素會影響到好俊和壞菌的平衡，益生菌可減輕42%抗生素引起的腹瀉，8％的旅行者腹瀉，57%其他原因的成人腹瀉和26%兒童腹瀉。
▶ 嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、雙歧龍根菌
▶ 相關文章：拉肚子吃益生菌有用嗎？需注意腹瀉類型和抗生素吃法！
益生菌進階功效有哪些？
看完基本的腸胃道保健用途後，接下來進入到益生菌對於免疫過敏、代謝問題和神經心理上的助益：
第二代：免疫過敏
- 減少過敏反應
益生菌藉由調節免疫反應(促進TH1、抑制TH2和增加免疫蛋白IgA)來預防過敏反應的發生。而且如果孕婦可以在孕期服用益生菌，可幫寶寶預防有過敏體質，有研究顯示孕婦服用益生菌，在寶寶出生前兩年可以減少83%濕疹發作的機率。
▶ 嗜酸乳酸桿菌、鼠李醣乳酸桿菌、副乾酪乳桿菌(LP33)
▶ 相關文章：鼻子過敏益生菌有用嗎？必看3種過敏益生菌推薦！ - 促進免疫系統
一些益生菌會促進體內抗體或是免疫細胞的產生，如抗體製造細胞、T細胞和自然殺手細胞。如果是經常性感冒的人，只要一變天就容易感冒，那可能補充益生菌會有幫助，減少感染情形發生。
▶ 鼠李糖乳桿菌GG株、雷特氏雙歧桿菌 - 私密處保健
女生常因為私密處構造的關係，容易產生私密處感染。在健康情況，私密處有益生菌才能維持酸鹼平衡，抵禦外來病菌，因此補充益生菌可以增加增加私密處的好菌，以預防感染。
▶ 嗜酸乳酸桿菌、鼠李糖乳桿菌、洛德乳桿菌
第三代：代謝症候群
- 可能可以幫助減重
益生菌可以減少油脂的吸收，增加從糞便排出的量，並且藉由激素（PYY、GLP-1）的分泌，增加飽足感抑制食慾，來控制體重。研究顯示服用Lactobacillus rhamnosus的人，在三個月後，比沒服用的人多瘦超過50%的體重。
▶ 鼠李醣乳酸桿菌
▶ 相關文章：減肥吃益生菌有用嗎？這3種人適合！ - 幫助降低膽固醇
益生菌可以幫助降低“壞膽固醇”，藉由分解膽汁來減少膽之內的膽固醇被重新吸收進去血液。在研究中受試者服用優格二到八週後，可以降低4%的膽固醇。
▶ 洛德乳桿菌、嗜酸乳桿菌、雷特氏雙歧桿菌 - 幫助降血壓
益生菌可以少量的降低血壓，藉由改善體內脂肪狀態、控制體重、促進電解質吸收和調節血糖等讓血管放鬆。研究指出服用益生菌兩個月後，血壓有些微的調降（降低收縮壓-3.56 mmHg 和舒張壓 -2.38 mmHg）。
▶ 洛德乳桿菌、植物乳酸桿菌
第四代：神經心理
- 改善情緒和睡眠
現在有越來越多的研究提到腸道健康和心理上的健康的關係。在研究中服用益生菌（包含雙歧桿菌和乳酸菌菌株）兩個月後，憂鬱、焦慮、強迫症和自閉症的情況有好轉。
▶ 植物乳酸桿菌(PS128)
▶ 相關文章：睡眠益生菌有效嗎？三種常見助眠益生菌比較
怎麼知道自己需不需要補充益生菌？
看到這裡有沒有發現益生菌對於人類的健康竟然有如此大的相關性！但為什麼以前的人都沒在補充益生菌還是可以很健康呢？這是因為益生菌主要生活的地方是腸胃道，他們會定殖在腸胃道中再自己繁殖，現代人忙碌普遍外食，造成飲食不均衡，經常大魚大肉且蔬菜攝取不足，如果沒有良好的環境生長的話，壞菌變多，讓好菌會減少，最後導致菌叢失衡！
▶ 因此，判斷自己是不是需要補充益生菌，即是看自己是否有「菌叢失衡的症狀」！
益生菌最常見的功能，幫助調節腸道機能，所以如果經常出現腸胃道的問題，消化不良、脹氣、胃酸過多、腹瀉、便秘等都是腸胃道菌相不均衡的徵兆，建議可以多補充益生菌。當然，腸道健康和身體其他部分的健康也有所相關，所以若是有過敏、肥胖、睡眠、私密處等問題都可以選擇特定的益生菌來做補充。
看完文章後，可以參考藥師三個小結論
- 最一開始提到，益生菌最基本的腸道保健功能，在使用有後面幾代功能的益生菌的時候也都會有腸道保健的效果喔！
- 益生菌的功能竟然可以落落長這麼多，對於免疫過敏、代謝問題和神經心理建議挑選特性的菌株喔！
- 可以藉由觀察自己是否有「菌叢失衡的症狀」來判斷自己需不需要補充益生菌喔！
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資料來源
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