大約有85％的成年人有長過痘痘的經驗，痘痘總是像野火一樣，總是吹又生，才剛好又再長一顆新的，快被痘痘搞得憂鬱了！但PPT有一些網友曾分享吃魚油讓痘痘變好的抗痘故事，「魚油對痘痘真的有效嗎？」這個問題汶藥師用這篇文章回答你！
為什麼會長痘痘？
戴著口罩成為出門標準配備後，青春痘、下巴痘痘更是長不停！痘痘通常會出現在充滿皮脂腺的地方，再加上如果夏天天氣熱皮脂分泌更旺盛，痘痘更是一直長，那長痘痘的原因是什麼呢？
▶ 長痘痘主要分為這4個原因：
- 皮脂腺分泌過於旺盛
- 毛囊角質代謝異常堆積
- 毛囊附近過多痤瘡桿菌聚集
- 發炎反應影響免疫系統
小結論：如果要用最簡單的一句話來講痘痘：「痘痘是一種慢性發炎性的皮膚疾病」，而油脂分泌及角質代謝會導致毛孔阻塞，在經過過多痤瘡桿菌刺激後，會導致油脂分泌過多及角質代謝異常情況更嚴重，就會發炎、長痘痘。
魚油為什麼能幫助抗痘？
韓國研究發現到，跟健康的人比，有長痘痘的人吃比較少的魚和較多的速食，不僅如此，在吃較多的omega-3飲食的非西方國家，其國家的痘痘盛行率較低。由此可知，魚油跟痘痘看似有某種程度上的關聯，以下說明魚油能減少痘痘的3個可能原因：
- 抗發炎效果
發炎反應是粉刺演變成嚴重膿胞的第一個步驟，魚油能抑制發炎反應，減少膿皰型痘痘的生成。在長痘痘的肌膚上會有痤瘡桿菌聚集，痤瘡桿菌會刺激TLR(一種受體蛋白)、增加TLR表現，造成角質細胞過度和產生發炎反應，導致長痘痘或是痘痘情況惡化，而Omega-3可抑制TLR的訊息傳遞，減少發炎性細胞傳遞物質的製造，進而減少發炎反應的發生。 - 穩定皮膚狀況
與胰島素生長因子-1(Insulin-like growth factor-1, IGF-1) 有關的訊息傳遞是痘痘發展最重要的一個步驟，IGF-1會促進多種發炎性細胞激素的產生，研究證實Omega-3可減少血液中IGF-1濃度，並減少IGF-1去刺激皮脂細胞和角質細胞，進而穩定皮膚狀態。相反的，精緻化澱粉、飽合脂肪酸、反式脂肪和牛奶會促進IGF-1的作用，這些食物會有致痘的可能性。 - 減少皮脂腺分泌油脂
固醇調節元件結合蛋白SREBP-1c(Sterol regulatory element-binding protein 1, SREBP-1c)會促進皮脂的多種脂肪酸分泌，包括三酸甘油脂、棕櫚酸脂、不飽和脂肪酸，當SREBP-1c被痤瘡桿菌影響時會分泌更多皮脂，而Omega-3能直接抑制SREBP-1c，減少毛囊內的脂肪堆積。
總和上述，最簡單的來說，Omega-3就是因為抗發炎作用，減少皮脂腺分泌過多的油脂，降低皮膚的發炎程度，讓皮膚維持穩定狀態，進而改善痘痘情況。
你適合用魚油來抗痘嗎？
看完Omega-3對痘痘的幫助後，是不是也會想要來試試看了呢？根據Omega-3關於痘痘的相關研究和魚油的性質，整理出5個問題來協助您看看自己是否更適合用魚油來抗痘：
- 您的痘痘嚴重程度為何？
2012年有個研究每天服用930mgEPA、720mgDHA和174mg的DPA持續12週，在13個人中有8個人痘痘情況有改善，1人不變，4個人反而惡化痘痘，有改善痘痘的八個人之中有七個人為「中度到重度」的嚴重程度，在這些受試者身上獲得較大程度的改善，所以此研究的作者推斷魚油的效果可能和本身痘痘越嚴重越能有效改善。
但在2014年另一個研究中45位「輕度到中度」嚴重程度痘痘的受試者每天吃2000mg（EPA+DHA）的Omega-3 持續10週後，發現到發炎及非發炎性的青春痘都顯著減少。
從以上兩個研究能發現到，如果是在中度到重度的痘痘嚴重程度攝取魚油之後會更有機會產生比較大程度的改善，但輕度到中度的痘痘嚴重程度也是有機會改善的！ - 您平常的魚類攝取足夠嗎？
2022年的研究發現到在痘痘病人體內的DHA濃度明顯地比健康人還低，而且臉上皮脂腺內的DHA濃度也會因為攝取較少而跟著比較低，所以，若本身吃的魚比較少就會適合多吃魚，或是直接補充魚油來補足體內DHA的濃度，減少皮膚上因發炎產生的痘痘。 - 您平常有在去角質嗎？
在長痘痘的四個原因其中一個就是「毛囊角質異常堆積」，通常只要不是在非常嚴重的痘痘發炎期，皆會建議持續使用酸類來減少角質的堆積，讓毛細孔呼吸才能減少痘痘長出來。那如果您已經有在持續使用酸類或是使用膏狀面膜來去角質，但痘痘情況不見好轉，那可能長痘是因為臉部發炎反應旺盛，就可以嘗試魚油抗痘！ - 您經常會便秘或拉肚子嗎？
你有聽過有些人會因為腸胃道不好，讓臉上一直長痘痘的嗎？這是因為「腸皮軸線」的關係，腸道的健康程度也會影響到皮膚是否穩定，所以如果有經常性便秘或拉肚子，比起魚油會更適合先嘗試益生菌，建議持續吃個三到六個月益生菌調節腸胃道機能看看皮膚狀況是否有改善！
>相關文章：益生菌可以讓皮膚變好嗎？痘痘狂長跟腸胃道有關！ - 您有腹部脂肪過多或是血脂偏高的問題嗎？
有些人會拿魚油來減肥或是在重訓之後補充來增肌，所以如果你有減少腹部脂肪的需求，也很適合在幫助抗痘的同時幫助減少腹部脂肪，達到前凸後翹的身材。魚油另一個為人所知的功效是「降血脂」，但主要是降三酸甘油脂，有此需求這可以諮詢專業醫療人員或是參考下面兩篇文章。
>相關文章：魚油會越吃越胖嗎？不！魚油可以減肥！
>相關文章：吃魚油降血脂降膽固醇嗎？選EPA更有幫助！
看完文章後，可以參考藥師三個小結論
- 痘痘是一種因發炎產生的皮膚疾病，在經過過多痤瘡桿菌刺激後，會導致油脂分泌過多及角質代謝異常情況更嚴重，就會長痘痘！
- Omega-3經過多種方式來保護我們皮膚：「抗發炎」、「穩定皮膚狀況」和「減少皮脂腺分泌油脂」！
- 汶藥師整理出5個問題，來協助您知道自己是否適合用魚油來抗痘，問題包括「痘痘嚴重程度」、「Omega-3攝取量」、「去角質情況」、「腸胃道功能」和「體內脂肪多寡」喔！
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資料來源
1. Balić, A., Vlašić, D., Žužul, K., Marinović, B., & Bukvić Mokos, Z. (2020). Omega-3 Versus Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids in the Prevention and Treatment of Inflammatory Skin Diseases. International journal of molecular sciences, 21(3), 741. https://doi.org/10.3390/ijms21030741
2. Cao, K., Liu, Y., Liang, N., Shen, X., Li, R., Yin, H., & Xiang, L. (2022). Fatty Acid Profiling in Facial Sebum and Erythrocytes From Adult Patients With Moderate Acne. Frontiers in physiology, 13, 921866. https://doi.org/10.3389/fphys.2022.921866
3. Jung, J. Y., Kwon, H. H., Hong, J. S., Yoon, J. Y., Park, M. S., Jang, M. Y., & Suh, D. H. (2014). Effect of dietary supplementation with omega-3 fatty acid and gamma-linolenic acid on acne vulgaris: a randomised, double-blind, controlled trial. Acta dermato-venereologica, 94(5), 521–525. https://doi.org/10.2340/00015555-1802
4. Khayef, G., Young, J., Burns-Whitmore, B., & Spalding, T. (2012). Effects of fish oil supplementation on inflammatory acne. Lipids in health and disease, 11, 165. https://doi.org/10.1186/1476-511X-11-165
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